Dieta xaponesa

A dieta xaponesa é un método de adelgazamento que case todos coñecen. Moitos cren que ao longo do curso o menú consta exclusivamente de marisco e sushi. De feito, a dieta non ten nada que ver coa cociña xaponesa. Este método tomou dos nutricionistas orientais os principios básicos da nutrición e as características do consumo de alimentos.

Particularidades

A esencia da dieta xaponesa é consumir proteínas e reducir os carbohidratos. Segundo os expertos, tal nutrición activa os procesos de queima de graxa. Como resultado, unha persoa perde quilos de máis.

A dieta tradicional xaponesa dura 3 semanas.

Neste caso, dedícanse 7 días para a preparación e 14 días para a perda de peso. Levará 3-4 semanas saír correctamente da dieta xaponesa.

No proceso de adelgazamento débense observar as seguintes regras:

  1. Beba polo menos 1, 5 litros de auga diariamente. Non se permiten bebidas con gas.
  2. Non se debe cambiar a secuencia de días e comidas.
  3. Permítese té de herbas ou verde entre as comidas.
  4. Levar un diario de comida. Isto axudarache a ser responsable dos alimentos que consumes.
  5. Só podes facer unha dieta coa aprobación do teu médico.
  6. Manteña comida saudable diante dos seus ollos. Para evitar a tentación de comer algo nocivo, é necesario colocar os alimentos permitidos nun lugar destacado.
  7. O sono adecuado é a clave do éxito. Todos os días necesitas durmir polo menos 7 horas.
  8. A última comida debe ser polo menos 2-3 horas antes de deitarse.
comer verduras cunha dieta xaponesa

Pros e contras da dieta xaponesa

Segundo os comentarios dos que adelgazan, a dieta ten as seguintes vantaxes:

  1. Eficiencia. Este método garante a perda de quilos extras que non volverán.
  2. Resultados rápidos. En só 3 semanas podes poñerte en forma.
  3. Menú exacto. Non haberá que calcular de forma independente o contido calórico dos pratos.
  4. Limpeza do corpo. No proceso, elimínanse escouras e toxinas. Isto débese a que o método xaponés implica un rexeitamento total de sal, azucre e bebidas alcohólicas.
  5. Cantidade adecuada de proteínas na dieta. Isto evita completamente a perda muscular. Ademais, exclúese a aparición de somnolencia, apatía e depresión. Debido ao alto consumo de proteínas, xerarase enerxía e forza.
  6. Horario conveniente. A técnica implica 3 comidas. É conveniente combinalos co estudo ou co traballo.
  7. Facilidade de cociñar. Hai receitas fáciles para a dieta que todos poden manexar.
a rapaza prepara pratos para a dieta xaponesa

Pero ademais das vantaxes, a técnica tamén ten desvantaxes:

  1. Longas pausas entre comidas.
  2. A transición a unha dieta regular pode levar a un conxunto rápido de quilos de máis.
  3. Falta de vitaminas, micro e macroelementos.
  4. Non apto para mulleres embarazadas, nais lactantes e persoas con enfermidades gastrointestinais.

Produtos permitidos e prohibidos

Moita xente pensa que a dieta xaponesa é un método difícil de adelgazar.

Basicamente, a dieta consiste en alimentos ricos en proteínas. Unha dieta xaponesa correctamente seleccionada inclúe os seguintes alimentos:

  • un peixe;
  • kefir baixo contido de graxa;
  • iogur;
  • carne de polo;
  • tenreira;
  • queixo duro;
  • vexetais;
  • froitos.

Ademais, durante a dieta, pódese beber auga mineral sen gas e café natural negro. Haberá que rexeitar produtos de fariña, carnes afumadas, alcol, doces e produtos semielaborados.

doces prohibidos para a dieta xaponesa

Opcións de dieta xaponesa

A dieta xaponesa ten varias variedades. Cada opción é adecuada para unha categoría específica de persoas:

  1. Con té verde. . . Este método consiste en consumir té verde diariamente. Neste caso, paga a pena escoller variedades xaponesas da bebida. Segundo os expertos, este té en particular contén unha cantidade suficiente de proteínas. Durante as dietas, permítese comer calquera vexetal excepto tomates. Tamén está permitido incluír froitas no menú.
  2. Para vexetarianos. . . Este tipo de dieta distínguese polo uso de leguminosas, tofu, queixo e algas no canto de carne.
  3. Arroz. . . É unha suave variedade da dieta xaponesa. Despois diso, o estado de saúde mellora, as dores nas articulacións desaparecen, a pel e o corpo límpanse. Ademais, unha persoa pode perder uns 3-4 kg.
té verde para a dieta xaponesa

Dieta xaponesa: menú para todos os días

Antes de pasar a unha dieta, é necesario pasar pola fase preparatoria. Unha semana antes do comezo, debes eliminar completamente a comida rápida e minimizar o consumo de produtos doces e fariñeiros.

Ao mesmo tempo, é necesario reducir as porcións habituais nun 20-30%.

Despois diso, pode cambiar a unha dieta de 14 días:

  1. Café negro, zume de tomate, peituga de polo cocida, té verde, ensalada de verduras.
  2. Pan de centeo, ovos cocidos, café escuro, peixe ao forno, verduras guisadas.
  3. Tortilla, calquera froita, auga mineral, cenoria e ensalada de repolo fresco.
  4. Café negro, ovos cocidos, marisco, té verde.
  5. Peito de polo cocido, iogur baixo en graxa, ensalada de verduras.
  6. Café negro, ensalada de froitas, peixe ao forno, té verde.
  7. Froita fresca, pan de centeo, peituga de polo cocida, repolo e ensalada de cenoria.
  8. Tortilla con verduras, tenreira cocida, café negro, kéfir.
  9. Pescada cocida, caldo de polo, té verde, iogur baixo en graxa.
  10. Pan de centeo, queixo duro, abadexo ao forno, té verde.
  11. Tortilla vexetal, algas, auga mineral, iogur baixo en graxa.
  12. Ovos cocidos, café negro, filete de polo cocido, laranxas.
  13. Carne cocida, té verde, kéfir, ensalada de verduras.
  14. Tortilla, cocido de verduras, ensalada de repolo e cenoria, café negro.
peixe con verduras para a dieta xaponesa

A dieta xaponesa é un método que merece atención. Todos terán a oportunidade de tonificar o seu corpo en só 3 semanas, así como mellorar a súa saúde. O principal é cumprir o menú, as regras e os principios. Só neste caso pode contar cun resultado positivo.