Como perder 7 kg

equipos deportivos para a perda de peso por semana en 7 kg

Para perder algúns quilos de peso, é suficiente seguir unha dieta durante varios días e garantir unha actividade física mínima. Para perder 7 kg nun mes, terás que comer ben e facer exercicio todos os días. E se necesitas unha perda de peso de emerxencia nunha semana, debes considerar coidadosamente o programa de perda de peso e a dieta para non danar o corpo.

Por que é prexudicial perder peso rapidamente

A cuestión de como perder peso en 7 kg ou máis preocupa a moitas mulleres, especialmente na véspera dun evento importante no que queren parecer irresistibles. Aplícanse dietas estritas e xaxún agotador, que contribúen a que os quilogramos desaparezan, pero o corpo está estresado. Tras decidir perder peso rapidamente, unha muller corre o risco de enfrontarse a problemas como:

  • pel flácida;
  • fraxilidade das uñas e do cabelo,
  • acne,
  • enfermidades do tracto gastrointestinal (gastrite, úlcera de estómago);
  • aterosclerose.

Intentando perder 7 kg nunha semana, podes obter o efecto contrario: aumentar de peso. En condicións de rápida perda de peso, o tecido muscular quéimase, os procesos metabólicos ralentízanse e fórmanse depósitos de graxa.

Normas de seguridade para a perda de peso

Os expertos instan a non recorrer a métodos de perda de peso expresados, pero se hai que perder 7 kg por semana, entón é importante controlar o seu benestar e tomar complexos vitamínicos.

Regras básicas para a perda de peso segura:

  • excluír a comida lixo da dieta (alimentos que conteñan azucre, graxas e hidratos de carbono, especias en grandes cantidades), así como froitas ricas en calorías (uvas, plátanos);
  • beba auga suficiente, mentres que a cantidade diaria de líquido debe beberse 5-6 veces;
  • comer pequenas comidas (6 veces ao día);
  • última comida - antes das 6 da tarde;
  • proporcionar actividade física sen deixarse levar polo exercicio intenso;
  • o método de perda de peso rápida non se pode usar con frecuencia, a saída desta dieta debe ser gradual.

Contraindicacións para dietas e perda de peso rápida:

  • embarazo;
  • lactación;
  • enfermidades do tracto gastrointestinal, fígado, riles;
  • diabetes;
  • alerxias alimentarias;
  • tomar medicamentos que non se poden combinar coa dieta elixida.

Canto podes perder peso en 7 kg sen prexudicar a saúde?

Segundo a OMS, é posible unha perda de peso eficaz e segura sempre que a perda de peso oscila entre 3 e 7 kg ao mes. Se só uns quilogramos pasaron nun mes, entón é necesario revisar a dieta e a intensidade da actividade física. Se conseguiu perder máis, entón ten que entender que esa perda de peso pode afectar negativamente a súa saúde.

Formación

A preparación adecuada para a perda de peso aliviará o corpo do estrés e das consecuencias non desexadas. A fase preparatoria consiste no desenvolvemento dos seguintes hábitos:

  • comer lentamente e mastigar ben a comida;
  • beber auga 20 minutos antes das comidas ou unha hora despois das comidas;
  • observar un horario de sono;
  • aumentar gradualmente a actividade física;

Tamén é necesario comezar a tomar vitaminas un mes antes de comezar a dieta.

Consellos para aqueles que buscan perder peso rapidamente

Consellos para a perda de peso segura axudarache a conseguir o resultado desexado en pouco tempo:

  1. Beba 2 litros de auga ao día. Este volume non inclúe café, té e outros líquidos. Unha botella de auga limpa debe estar sempre contigo.
  2. Debes renunciar a doces, produtos de fariña, alimentos fritos e graxos, comida rápida. Se queres algo doce, podes comer mel (non máis de 2 culleradas de sopa) ou un anaco de chocolate negro.
  3. As comidas principais deben ser ao mesmo tempo. Pequenos lanches (froitos secos, iogur caseiro, queixo baixo en graxa, pan) axudarán a afrontar a sensación de fame.
  4. Actividade física. Sendeirismo - todos os días, facendo unha serie de exercicios - todos os días ou cada dous días.
  5. Supervise a compatibilidade dos alimentos: non coma hidratos de carbono xunto con graxas.

Unha das formas máis eficaces de perder peso rapidamente é unha mono dieta. Esta é unha dieta que consta de 1 produto:

  • Trigo sarraceno: os cereais son cocidos ou cocidos ao vapor sen sal e especias. Ademais do trigo sarraceno, pódese consumir 1 pepino e 1 litro de kefir ao día. Beba polo menos 2 litros de auga. A duración da dieta non é superior a 2 semanas. Na primeira semana, pode perder de 2 a 5 kg.
  • Kefir - beba ata 1, 5 litros de kefir durante o día (dividido en 6 recepcións). A duración da dieta non é superior a unha semana. Perda de peso - ata 3 kg.
  • Apple - podes comer mazás en cantidades ilimitadas, beber auga. A duración da dieta é de 3 días. Perda de peso - ata 2 kg.

Nutrición adecuada

Para perder peso, ten que aprender a comer ben, aínda que non é necesario abandonar completamente a súa comida favorita, debe limitar a súa cantidade na dieta. Pero sempre que estes produtos non estean incluídos na lista de prohibidos.

Os alimentos deben ser cocidos ao vapor ou ao forno. É importante seguir as regras de nutrición fraccionada e en ningún caso debes morrer de fame.

É necesario evitar por completo o sal, o alcohol e as bebidas carbonatadas. A maior parte da dieta debe ser froitas e vexetais. Ademais, o menú debe incluír marisco e cogomelos.

O cumprimento da "pirámide alimentaria" contribúe a unha rápida perda de peso:

  • O 40% do menú diario son verduras (excluídas patacas e remolachas) e froitas sen azucre;
  • 20% deben ser alimentos proteicos;
  • 20% - cereais e cereais, pan (a fariña debe ser moída groseiramente), froitos secos e froitas doces, remolacha, patacas;
  • 10% de graxa;
  • 10% - doces.

A nutrición correcta e equilibrada, seleccionada tendo en conta o consumo de enerxía, axudará a eliminar o exceso de auga do corpo e axudará a perder 7 kg de peso nun período mínimo de tempo. Despois do final da dieta, debes volver sen problemas á dieta habitual, mentres que a porción é limitada.

Comidas durante 7 días, menú

luns

  • almorzo: ovo, té sen azucre;
  • segundo almorzo: queixo cottage baixo en graxa (2 culleres de sopa l. );
  • xantar: polo cocido (100 g), tomate;
  • merenda da tarde: mazá;
  • cea: kefir (1 vaso).

martes

  • almorzo: 1 tortilla de ovos con leite, café sen azucre;
  • segundo almorzo: cenorias raladas crúas;
  • xantar: repolo guisado con polo (100 g), pepino;
  • merenda da tarde: zume de tomate (150 g).
  • cea: 100 g de queixo cottage baixo en graxa e 100 g de iogur natural.

mércores

  • almorzo: ovo, té sen azucre;
  • segundo almorzo: mazá ao forno;
  • xantar: peixe ao forno (100 g), ensalada de repolo (100 g);
  • merenda da tarde: zume de mazá (150 g);
  • cea: guiso de carne magra, ensalada de verduras e herbas frescas.

xoves

  • almorzo: unha porción de queixo baixo en graxa, té sen azucre;
  • segundo almorzo: mazá;
  • xantar: peixe ou carne cocidos (150 g), ensalada de vexetais;
  • merenda da tarde: iogur;
  • cea: queixo cottage baixo en graxa.

venres

  • almorzo: botar avea (2 culleres de sopa) con leite quente, café sen azucre;
  • segundo almorzo: laranxa;
  • xantar: verduras cocidas (150 g), pepino;
  • merenda da tarde: kefir (150 g);
  • cea: cazola de queixo cottage (engade un ovo, mazá ou pexego a 100 g de queixo cottage, mestura e coce).

sábado

  • almorzo: trigo sarraceno cocido (2 culleres de sopa l. ), café sen azucre;
  • segundo almorzo: mazá ralada;
  • xantar: 150 g de peito de polo cocido, tomate;
  • merenda da tarde: zume de tomate (150 g);
  • cea: 200 g de peixe con verduras (grillar ou cocer no forno).

domingo

  • almorzo: ovo, té sen azucre;
  • segundo almorzo: cenorias raladas;
  • xantar: tenreira guisada (150 g), ensalada de repolo (100 g);
  • merenda da tarde: iogur natural (150 ml);
  • cea: verduras cocidas con tenreira picada (200 g).

Exercicios de adelgazamento

Facendo exercicios sinxelos na casa, podes perder peso con facilidade e eficacia. O compromiso cun estilo de vida saudable no futuro axudará a consolidar e manter o resultado.

Para levar o corpo á forma desexada, podes:

  • correr;
  • saltar á corda polo menos 7 minutos ao día;
  • agachamento (ata 50 veces durante o día);
  • envoltura de torsión;
  • realizar balances de pernas (polo menos 50 balances con cada perna);
  • facer a barra.

Os deportes en calquera forma serán útiles. É importante que fagas exercicio regularmente.

Programa de exercicios semanais

Durante a semana, podes practicar todos os días durante 30 minutos ou durante unha hora 3 veces por semana. Se os exercicios non son diarios, entón terás que escoller exercicios de tal forma que uses todos os músculos.

Un conxunto de exercicios (3 conxuntos para cada un):

  1. Quenta durante 5 minutos (camiña no lugar, dobre, balance os brazos).
  2. Squat - 50 veces.
  3. Estocada - 20 veces con cada perna.
  4. Deitarse de lado e realizar balances de pernas - 20 veces.
  5. Deitado de costas, realiza "Tesoiras" cos pés, sen dobralos nos xeonllos.
  6. Fai flexións desde o chan (podes desde os xeonllos) cunha ampla configuración dos brazos - 10-20 veces.
  7. Realiza "Tesoiras" coas mans. Durante o cruzamento, os brazos vanse levantando e baixando gradualmente. É necesario facelo 5 veces en 2 enfoques.
  8. Balancea a prensa - 10-15 veces.
  9. Ponte de catro patas e chupa o estómago. Ao mesmo tempo, a perna esquerda e o brazo dereito quítanse do chan e sácanse ata obter unha liña recta. Volve á posición inicial e repite coa perna dereita e co brazo esquerdo. Realiza 10 veces.
  10. Fai o "bar". É necesario manter esta posición o maior tempo posible.
  11. Realice xiros oblicuos, co cóbado tocando o xeonllo oposto - 30 veces.
  12. Refrescarse (estirar os músculos, restablecer a respiración).

É importante beber auga durante o adestramento. Para que as actividades deportivas diarias duren aproximadamente unha hora, podes engadirlles trotar.
Nos días de adestramento vigoroso, o menú pode incluír carbohidratos complexos e algúns doces, e nos días sen adestramento, é mellor facelo cunha pequena cantidade de alimentos ricos en calorías.

Como perder peso correctamente para un neno sen prexudicar a saúde

A mellor forma de combater o exceso de peso nun neno é a través dunha nutrición adecuada e un estilo de vida activo. Ademais, todos os membros da familia terán que cambiar os seus hábitos.

A neveira non debe conter produtos nocivos: produtos semi-acabados, salchichas, bolos, comida rápida, etc. En lugar de compota doce, bebidas carbonatadas e zumes de tendas, a dieta do neno debe conter zumes frescos, auga sen gas, té verde, marmelada e compota. coa adición dunha pequena cantidade de Sahara.

Para un crecemento e desenvolvemento adecuados, o corpo do neno necesita vitaminas e minerais, que pode obter do queixo cottage, produtos lácteos fermentados, cereais, legumes, froitas, peixe magro e carne.

É necesario respectar o horario de comidas: comidas fraccionadas (porción non superior a 200 g) ao mesmo tempo. Para evitar que o neno teña fame, debe comer alimentos sans a intervalos de 2 horas. É importante observar o réxime de bebida - polo menos 1 litro de auga durante o día.

Calquera método para perder peso será ineficaz se non inclúe actividade física. Pódese ofrecer ao neno calquera deporte activo:

  • fútbol;
  • bádminton;
  • voleibol;
  • bailando;
  • nadar;
  • andar en bicicleta ou en patíns;
  • tenis, etc.

É importante apoiar emocionalmente ao neno e enxalzar os resultados acadados.

Como corrixir o resultado

A etapa máis difícil no proceso de perder peso para moitas persoas é consolidar o resultado acadado. As seguintes recomendacións axudarán a non gañar os quilos perdidos:

  • comer ben;
  • practicar deporte;
  • contar calorías;
  • non use os alimentos como antidepresivo e como solución aos problemas;
  • renunciar completamente aos fritos, as salsas e as salsas;
  • non comer en exceso;
  • non morrer de fame;
  • comer lentamente;
  • beber moita auga.

Hai moitos métodos de perda de peso que poden axudarche a recuperar o teu peso. Ao elixir un destes métodos, é importante ter en conta as características do teu corpo e non tentar perder peso demasiado rápido. Asegurar unha dieta adecuada e un estilo de vida activo axudarache a conseguir o resultado desexado nun mes sen prexudicar a túa saúde.