Como comezar a perder peso

Perder peso é o soño de toda persoa gorda. Non obstante, non ter tempo suficiente para ir ao ximnasio ou ser reticente a facer unha dieta de conteo de calorías non axudará a desfacerse da obesidade. A maioría da xente nin sequera ten unha idea de onde comezar a perder peso e o que hai que facer para despedirse para sempre deses molestos quilogramos que tanto interfiren nun estilo de vida normal.

exercicio de táboa para a perda de peso

De feito, a solución a este problema na perda de peso reside na superficie, só é necesario equilibrar a dieta e introducir actividade física activa, o que acelerará os procesos metabólicos. Son a nutrición e o deporte os principais compoñentes da garantía de adelgazamento e de acadar harmonía, lixeireza e beleza. Nesta revisión, analizaremos con máis detalle como perder peso na casa, sen romper co ciclo doméstico de eventos, que exercicios físicos axudarán a desfacerse do exceso de peso e perder peso sen prexudicar a súa saúde, e tamén que axudará ás mulleres maduras que teñan cumpridos os 30 anos.

Como conseguir a perda de peso sen saír de casa?

Moitas mulleres que teñen "formas picantes" e están rodeadas de coidado das súas familias e nenos pequenos adoitan preguntarse como comezar a perder peso na casa. Inicialmente, é necesario elaborar un plan correcto de medidas de seguimento dirixidas á perda de peso na casa, e proceder por etapas. O primeiro paso é establecer un obxectivo específico, que é exactamente canto peso extra necesitas perder en kg e cantos centímetros reducir a circunferencia da túa cintura para converterte no feliz propietario dunha fermosa figura. O segundo paso é equilibrar e axustar a dieta habitual.

Teña en conta: é importante lembrar que ninguén require unha negativa específica a comer, polo que aquí non se require un enfoque radical para a perda de peso.

Cunha diminución brusca da cantidade de nutrición habitual, o corpo comeza a experimentar estrés, o que pode levar ao retorno do peso perdido, pero xa nunha cantidade dobre. Para garantir o correcto proceso de adelgazamento, tamén debes coidar de facer exercicios físicos diarios, este será o seguinte paso no camiño da harmonía.

Entre outras cousas, é necesario establecer límites de tempo para perder peso, que servirán como unha especie de estímulo para a rápida consecución do obxectivo. Limitar o tempo tamén axudará a evitar atrasar o proceso de perda de peso na dieta. Se segues o obxectivo paso a paso, os resultados non tardarán en chegar.

Recoméndase eliminar gradualmente os seguintes alimentos da dieta habitual:

  • fariña e produtos de panadería;
  • alimentos fritos;
  • comida picante.

Entre outras cousas, cómpre reducir o consumo de azucre e de todos os demais doces, o que, por suposto, pode ser un gran estrés para os que lles gustan os doces á hora de perder peso. Pero, para acadar un obxectivo específico, sempre é necesario sacrificar algo, sobre todo porque neste caso todas as "vítimas" só beneficiarán ao corpo.

Como perder 5 kg en 7 días

Moitos escépticos argumentan que eliminar 3, 4 e ata 5 quilos nunha semana é un soño imposible para as persoas inxenuas e crédulas. Pero, de feito, perder peso, que é menos 5 kg por semana, é un obxectivo moi real e alcanzable. Pero, non todos poderán acadar tal resultado.

Teña en conta: é moi interesante que todo o "sest" de calquera perda de peso reside nun principio sinxelo: canto maior sexa o peso inicial, máis rápido comezan a desaparecer os quilos de máis co enfoque correcto para perder peso.

Se o peso corporal inicial non difire en taxas elevadas na balanza, entón os procesos de perda de peso avanzarán a un ritmo máis lento. Pero, con todo, se segues estrictamente un sistema de perda de peso integral deseñado correctamente, consistente nun enfoque equilibrado para comer e un réxime de exercicios efectivo, entón en 7 días de duro traballo na túa imaxe podes conseguir excelentes resultados.

Parafernalia necesaria

Para garantir un nivel constante de autoconciencia sobre os seus logros na perda de peso, cómpre abastecerse dos atributos necesarios para iso, entón sen saír da súa casa, incluso os principiantes non serán nada difíciles de manter o seu peso baixo control.

Entón, antes de comezar a perder peso, cómpre comprar:

  • básculas mecánicas ou electrónicas necesarias para a avaliación regular dos resultados acadados;
  • para medir o volume dos cadros, cintura e peito, necesitarás unha cinta centímetro suave;
  • unha colección de receitas para a nutrición dietética, que axudará a crear un menú variado para todos os días, que lle permitirá comer completamente, sen medo á aparición de procesos para a deposición de células de graxa nos tecidos subcutáneos das coxas, abdome e outros. áreas problemáticas do corpo.

Entre outras cousas, recoméndase comezar un diario, onde se anotarán todos os logros no proceso de perda de peso.

Asesoramento de expertos

Os endocrinólogos son máis conscientes de como seguir unha dieta correctamente, quen poden dar consellos prácticos sobre a organización adecuada da nutrición dietética, a necesidade de eliminar unha determinada cantidade de exceso de peso e tamén escoller un programa de perda de peso individual cunha dieta específica e un conxunto de exercicios físicos, en cada caso individual. As opinións de endocrinólogos e nutricionistas poden diferir na organización dun programa de perda de peso, pero coinciden nalgunhas recomendacións.

Tales como:

  • organización das comidas cada 3 horas, o que equivale a 5-6 comidas ao día, é importante non comer un par de horas antes de deitarse para non cargar o estómago;
  • para apoiar os procesos metabólicos activos e a perda de peso, é necesario manter o equilibrio de intercambio hídrico no corpo, que consiste no consumo diario de polo menos 2 litros de líquido;
  • a dieta debe estar formada de tal xeito que a muller sempre se sinta chea, se a sensación de fame constantemente molesta, entón esta dieta non é adecuada para perder peso nun caso particular;
  • patacas fritas - é un alimento perigoso que contribúe a un rápido aumento de peso. Podes usar este produto só cocido ou cocido no forno;
  • para alguén que quere perder peso e perder peso, os produtos de panadería, doces de repostería, chocolate e plátanos non deberían estar presentes na dieta;
  • Considérase que a taxa de perda de peso óptima é unha perda de peso de 4-5 quilogramos en 30 días.

Familiarizarse cos consellos de expertos presentados anteriormente axudará a calquera que soña con perder peso a decidir os primeiros pasos para a realización do seu soño querido.

Opinión de expertos

Recomendaría comezar a perda de peso cunha consulta cun dietista. Un especialista examinarao, avaliará o estado do teu corpo e determinará o que precisa exactamente para perder peso. Tamén seleccionará o esquema de nutrición óptimo e dará recomendacións sobre actividade física. Observo que os expertos teñen en conta moitos matices ao elaborar un programa de perda de peso. Non poderás calcular e planificar todo con tanta precisión.

Quero sinalar que un nutricionista non é o tipo de persoa que prescribe sen sentido a primeira dieta que se lles presenta aos pacientes. Este é un especialista que descobre cal é a causa do exceso de peso en cada persoa individual. E que en primeiro lugar busca eliminalo. Se descobre que os quilos de máis son causados por trastornos endócrinos, enviará ao paciente a unha consulta cun endocrinólogo. E se descobre que a obesidade é causada por trastornos metabólicos, elaborará un programa de adelgazamento para corrixilos.

Polo tanto, é mellor perder peso coa axuda dun especialista. Por experiencia sei que o resultado será moito mellor. Na miña práctica, había persoas que durante anos non podían perder peso por si mesmas. Pero tan pronto como seleccionamos unha dieta adecuada para eles, os quilos de máis comezaron a derreterse ante os nosos ollos.

Nutrición adecuada

Unha boa dinámica na perda de peso reside na dieta correcta, que implica unha substitución razoable de carbohidratos por alimentos proteicos. Se desenvolves un esquema dietético deste tipo, non tes que renunciar aos teus alimentos favoritos, só tes que incluír os seguintes tipos de alimentos na dieta sen falla:

  • peixe magro;
  • ovos cocidos;
  • polo de carne branca;
  • marisco;
  • cultivos de hortalizas e froitas frescas.

É moi importante repartir racións de alimentos para cinco comidas ao día, que non deben superar os 200 gramos de alimentos consumidos.

Por exemplo, o menú do primeiro día da dieta pode verse así:

  • como almorzo: queixo cottage sen graxa nun volume de ata 160 gr. e unha cunca de bebida de café;
  • podes merenda despois de 3 horas cunha laranxa;
  • o xantar debe incluír a maior cantidade de alimentos de toda a dieta diaria, polo que podes comer 100 - 150 gr. peito de polo cocido con ensalada de verduras;
  • como merenda pola tarde, podes beber un vaso de kefir cunha baixa porcentaxe de graxa;
  • para a cea, é mellor cociñar peixe usando o método de tratamento térmico de vapor.

Tal dieta contribuirá á saturación total do corpo, á inxestión de todos os oligoelementos necesarios e á aceleración dos procesos metabólicos.

Actividade física

Os procesos de perda de peso deben consistir non só nunha nutrición adecuada, senón tamén nunha actividade física moderada. Sen dúbida, o ritmo da vida moderna non sempre permitirá que as mulleres acudan a ximnasios e pavillóns deportivos, pero isto non é un motivo para o rexeitamento definitivo do deporte.

Consellos prácticos: para garantir unha carga deportiva na casa e organizar adestramentos regulares, podes adquirir un kit deportivo mínimo composto por unha corda para saltar, un aro e un par de mancuernas.

Grazas ás clases cos atributos presentados, os procesos de perda de peso avanzarán de forma acelerada, as placas de celulosa nas coxas, as pernas e o abdome desaparecerán gradualmente e a pel farase máis elástica e elástica.

Como perder peso despois dos 30

No limiar dos trinta, moitas mulleres comezan a pensar na harmonía das súas pernas, abdome e cadeiras. Pero, neste período de idade, é importante proporcionarche comidas baixas en calorías, pero regulares.

Teña en conta: é moi importante non aplicar ningún réxime dietético que implique a prohibición de comer despois das 18: 00, isto pode levar a graves consecuencias para o organismo.

Os expertos recomendan proporcionar 6 comidas ao día, que consisten nos seguintes pratos:

  • cereais frescos, especialmente para o almorzo;
  • carne branca de peixe ou polo;
  • cultivos de hortalizas e froitas frescas.

Tal esquema de perda de peso axudará a desfacerse do exceso de peso sen causar ningún dano á saúde. Pero, ademais dunha comida equilibrada, é necesario manter a actividade física cambiando o estilo de vida habitual realizando un sinxelo complexo diario de actividades deportivas con aro, pesas ou hula hoop. Perder peso a calquera idade non só axudará a reducir o exceso de peso, senón tamén a eliminar substancias tóxicas e toxinas, o que sen dúbida mellorará o benestar xeral e adquirirá beleza e harmonía natural.