A dieta Dukan: descrición e principios básicos

Como perder peso e non estar con fame? A resposta a esta pregunta é atopado por un médico francés. Despois de trinta anos de investigación para a máis eficaz e inofensivo técnicas de Pierre Dukan desenvolveu a súa propia nutricional sistema para perder peso. Hoxe, esta dieta é considerado para ser un dos máis populares e probado rendemento do famoso Actrices de Hollywood.

A dieta Dukan: descrición e principios

Dr. Pierre Dukan

O principio de que o sistema é usar algún tempo exclusivamente proteínas. Mentres que a cantidade é absolutamente non é limitado! As proteínas son digeridos moito máis complexo do que doce ou ácidos. É dicir, o corpo necesita máis esforzo que significa que está gastan máis calorías para facer as súas propias reservas de graxa. Alimentos ricos en proteínas aumenta a inmunidade, axuda a manter os músculos e tons de pel, de alta calidade e de longa satura.

Para seguir este sistema, ten que estrictamente, como o autor ten calculado todos os detalles e suxeriu unha visión integrada para acadar estable e resultado desexado. Que é a singularidade do método: o peso vai dunha vez por todas!

A dieta está dividido en etapas ou fases, cada un deles está deseñado para resolver o problema:

  1. Ataque. A curto prazo fase destinadas a iniciar o metabolismo, levando a rápida comezar a perda de peso.
  2. Franxas (Cruceiro). Fase de acadar o obxectivo principal – o peso desexado.
  3. Consolidación (Consolidación). É evidente a partir do título que este é o momento cando o corpo é usado para o novo estatuto, e para o sistema de subministración de enerxía. Agora é importante para preservar o resultado.
  4. Estabilización. Neste momento desenvolve hábitos nas súas vidas a preservar o peso desexado.

Estes 4 fases teñen algunhas normas comúns:

  • Obrigatoria é reducir a cantidade de sal consumida.
  • Ten que beber preto de dous litros de líquido (auga, té, tés de herbas) por día.
  • A dieta debe ser seguido de "a" a "z"! A aplicación das normas por medio leva a un rápido retorno do exceso de peso.
  • Alimentos ricos en proteína pode ser comido ilimitadas en calquera momento do día.

As etapas da dieta

Ataque – a primeira fase foi desenvolvido por un médico francés do sistema de poder.

É obxectivo, como o seu nome indica, unha rápida e eficaz comezar. A duración desta fase non exceda de 10 días e é calculado en función do importe do exceso de peso. Cada día do ataque leva á perda de 0,5-1 kg!

Nesta fase, usado só alimentos ricos en proteínas: carne magra, produtos lácteos, cero de graxa, xamón contido de graxa de 2-4%, calquera peixe fresco, ovos, baixo contido de graxa do peixe afumado, conservas de peixe, sen manteiga, calquera peixe.

Ademais, todos os días ten que comer de 1,5 culleres de sopa de farelo de avea.

Desde o menú que precisa para eliminar completamente os alimentos graxos a partir de carne de ovellas e porcos, azucre, aceite vexetal, ketchup, manteiga, crema de leite, maionesa. Mesmo cociñar comidas sen estes ingredientes. Pode tempada de alimentos con herbas e temperado, engadir a cebola, o allo, limón.

A alternancia de fase, cando se alcanza o peso desexado

É dicir, a duración desta fase tamén depende de como unha persoa quere perder peso. A velocidade de derramamento de peso agora é de preto de un quilo por semana.

perder peso en Ducane

O menú se fai máis rico rico en proteínas de alimentos para engadir vexetais. Pode comer calquera, excepto patacas, millo e legumes. Cenoria e remolacha pode ser consumido de cando en vez. Diario para engadir á comida ou facer unha desorde de 2 culleres de sopa de farelo.

Cantidade de vexetais non é limitado, pero é só para satisfacer a fame, non para absorber o seu peso.

O sistema de alternancia depende da preferencia persoal. Xeralmente unirse a este esquema: un día só come proteína, a segunda proteína de alimentos vexetais, a continuación, de novo exclusivamente proteínas. E así por todo o escenario.

Vostede debe estar preparado para o feito de que a perda de peso diminúe. Agora a súa velocidade é de non máis de dous quilos por mes. É importante para non desistir. Proteínas e vexetais días ás veces pode dar o luxo de baixa graxa iogur con pezas de froita ou unha botella de Actimel, un pequeno anaco de queixo con contido de graxa ata o 7%, 100 gramos de chourizo ou salchicha de graxa para 10%.

Para atopar o menú, pode usar sitios temáticos e foros onde as persoas que xa teño librar do exceso de peso, compartir as súas receitas con principiantes.

Consolidación

O peso desexado foi alcanzado, pero precisa para ser gardado! Para esta dieta inclúen fase para acostumar a nova dieta. A duración de fixación calcúlase polo número de quilos perdidos: 10 días para cada un. É importante para calcular este con antelación, a fin de navegar no menú.

Agora, a dieta inclúe unha ampla variedade de pratos. No primeiro semestre de esta fase engadir novos: dúas franxas de grans ou farelo de pan, queixo (40 g), froitas (non máis de 1 anaco de un día), cordeiro e porco non máis que 1 vez en 7 días como produtos que conteñen amidón. Pode pagar unha festa xantar ou cea (1 vez por semana). Dieta prohibe neste momento para comer bananas, uvas, noces, cereixas, froitos secos.

Na segunda metade da fase engadir outro lote de patacas, pasta ou arroz nunha semana e a oportunidade para organizar unha festa "barriga" dúas veces por 7 días. Aprender máis sobre o que os alimentos ricos en amidón son mellores para comer, se pode atopar nos sitios web e foros.

As porcións de bran continúa o mesmo – 2 culleres de sopa.

Xoves de novo, ten que reunir-se e comer pratos do menú da primeira fase.

Estabilización é a fase final da dieta.

Producido durante esta fase é de hábitos alimentarios vai durar unha vida.

O menú está feita a partir de os mesmos produtos que foron aceptables na etapa anterior. Xoves segue a ser exclusivamente de proteína por día. E a cantidade de farelo de avea na dieta debe ser aumentado a 3 culleres de sopa.

Dieta de Atkins e actividade física

O primeiro paso foi a tomar é doado, porque o corpo experiencias de estrés de cambios bruscos na dieta. Pero a actividade física non é cancelada. Diaria recomendada andar. Para aumentar a eficacia da dieta, pode utilizar regular de actividades deportivas.

Mostra menú proteínas días

Opción 1

  • Almorzo: ovo cocido, baixo contido de graxa iogur, café con cero de graxa do leite e edulcorante.
  • Xantar: caldo de galiña con anacos de peito de polo. Pode engadir un ovo e comer o bolo do farelo.
  • Lanche da tarde: Vaso de iogur con farelo.
  • Cea: file de peixe con mostaza.

Opción 2

  • Almorzo: tortilla de dous ovos e catro culleres de sopa de leite desnatado con baixo contido de graxa xamón.
  • Xantar: sopa de peixe sen patacas.
  • Té da tarde: un iogur natural cun contido de graxa do 0%.
  • Cea: un anaco de polo cocido de mama, pode beber un vaso de leite coalhado.

Moitos sitios diferentes ofrecer unha mostra menú para a dieta, para escoller o mellor para si mesmo lista de pratos é moi fácil.