Como eliminar rapidamente ventre e flancos na casa por unha semana muller?

En moitas mulleres máis problemáticas lugares son flac embigo e os lados, que romper unha figura. Moitas persoas preguntan, é posible eliminar o estómago e cadeiras para unha semana, e como facelo correctamente.

Proceso de perda de peso eficaz depende da cantidade de quilos extras e intensidade dos exercicios, así que non debe esperar un período tan curto de tempo grandes resultados.

exercicio para perda de peso

Mitos comúns

Moitas veces, a Internet pode ver as diferentes formas de perda de peso que prometen resultados en cuestión de días. Mentres que perder peso non serán devoltos e están deixando en grandes números.

Nótese mitos polo que se pode eliminar todas figura fallos:

  • Diario flexións vai facer a cintura de vespa non é certo, xa que para cada grupo de músculos necesidade do dereito de traballo. Para eliminar os lados, ten que adestrar o oblicua músculos abdominais.
  • Un gran número de exercicios realizados vai axudar a eliminar o estómago e cadros – esta é unha afirmación incorrecta. O resultado do exercicio aparece só en casos en que a formación foi realizado de forma eficiente, e que traballar todos os músculos abdominais.
  • Co fin de reforzar a prensa, precisa de moito tempo para adestrar – esta é unha declaración falsa, a fin de eliminar a graxa da barriga ten que pagar regularmente non máis de 40 minutos ao día.
  • Usando unha reviravolta prensa pode ser para eliminar a graxa da barriga sen adicional de poder carga – , a fin de obter unha cintura fina, ten que primeiro observar unha dieta adecuada que vai comezar a procesos naturais de queima de graxa. Se vostede ten unha gran capa de graxa flexións vai aumentar muscular baixo depósitos de graxa que vai engadir a masa do corpo.

Para eliminar as áreas problemáticas no corpo, debe ser unha visión ampla para a solución dos problemas.

Dieta de perda de peso embigo

Co fin de reducir o volume dos lados, para eliminar unha flac barriga, ten que primeiro observar unha dieta adecuada e eliminar todos os produtos nocivos.

Na dieta dieta produtos introducidos que tiveron a capacidade de romper a graxa depósitos e transformalo los en enerxía, que é necesario para o funcionamento do corpo e exercicios especiais.

Hábitos de alimentación:

comer para a perda de peso
  • As comidas deben ser frecuentes, pero pequenas porcións.
  • O alimento é cocido no vapor para evitar comer calquera graxa.
  • Última comida non máis tarde do que a 19 horas.
  • Como un lanche uso de froitas.
  • Na mañá antes do Almorzo, beber un vaso de auga con limón.

A dieta debe incluír os seguintes alimentos que vai axudar a eliminar peso:

  • Bean produtos son unha fonte de carbohidratos lentos.
  • Cereais feita a partir de grans integrais contribuír a principios de saciedade e conteñen unha gran cantidade de carbohidratos lentos.
  • Peixe baixo contido de graxa variedades.
  • A carne de polo e Pavo, para saturar o corpo con alimentos.
  • Produtos lácteos con baixo contido de graxa – mellorar o funcionamento do estómago axudar a romper a graxa depósitos.
  • Froitas e vexetais crus.

Desde a dieta é necesario para eliminar completamente os seguintes produtos:

  • Alimentos de preparación rápida.
  • Produtos de fariña, ademais de variedades de fariña de trigo.
  • Doce.
  • Sal.
  • Especias, excepto canela e xenxibre.
  • As comidas son preparadas polo método de torrefação.
  • Ácidos caldos.
  • Preservación.
  • Salchichas.
  • Salsas.
  • Refrescos.

Comer alimentos saudables axuda para comezar todos os procesos naturais do corpo e axustar o funcionamento do sistema dixestivo. Así, reducir os depósitos de toxinas.

Depósitos de graxa baixo a influencia de elevada metabolismo comezar o proceso de división en separar partículas, algúns dos cales é convertida en enerxía, o resto de partículas son eliminados do corpo dun xeito natural.

Polo tanto, o cumprimento da dieta durante a perda de peso é unha das principais condicións a través do cal alcanzar o resultado desexado.

Exercicios

En fin rapidamente presione ata o embigo e eliminar os lados, ten que realizar exercicios especiais. Estes exercicios están destinados a queima de graxa e fortalecemento muscular.

Exercicios con un Marco

Marco para a perda de peso

Para facer a cintura delgada e eliminar a graxa no abdome e os lados, ten que rodar un Marco.

Agora dispoñible un gran número de especial marcos son chamados hula Hoop. O Marco está destinado a aplicación da masaxe, de xeito que o impacto sobre a graxa corporal.

En consecuencia, as células de graxa son danados e excretada por suposto. Torsión o Marco para regularmente, comezando con 15 minutos por día, aumentando gradualmente a carga sobre as áreas problemáticas.

Exercicios na prensa

Para eliminar flac estómago, ten que realizar os seguintes exercicios:

  • En posición supino para producir o costume de torsión do tronco 15 veces por tres conxuntos
  • En posición supino levantar as pernas, estirando os músculos do abdome. 20 é realizada de acordo cos dous enfoques.
  • Deitado na parte de atrás para facer unha torsión oblicua músculos do abdome. Para iso, levantar a parte superior do tronco, e tentar cóbado para obter o xeonllo co cóbado oposto. É executar 15 veces en cada dirección.
  • En posición supino, as pernas dobradas na altura dos xeonllos para facer o exercicio de bicicleta por 10 minutos.

Actuación de exercicios na prensa é recomendable despois de quentar vai ser realizado, que vai quentar os músculos, e pode mellorar o rendemento de enerxía cargas.

Expansor

exercicios con peito expansor

Grazas a un dispositivo especial para o adestramento físico, hai unha oportunidade de se involucrar todos os seus músculos abdominais e pernas. Isto permite que rapidamente eliminar ventre e flancos, para a formación precisa para uso multifuncional exercicio dispositivo.

Este tipo de adestrador é absolutamente seguro suxeitos a correcta utilización. Durante a clase sobre esta forma de exerciser tensa todos os grupos de músculos abdominais e pernas, reducindo así a cantidade de graxa corporal.

Recomendado lección sobre o expansor regularmente, con este tipo de adestramento, polo menos, 30 minutos ao día:

  • Manguito dispositivos son montados nos pés, realización de ambas as mans sobre o brazo, puxe a unidade, despois de dobrar as pernas na altura dos xeonllos para facer un movemento inverso cos seus pés. A parte superior do tronco fóra do chan. Ten que realizar 15 veces en tres sets.
  • Sentado no chan, puños, dispositivo fixados nos pés, as mans deben manter a manexar, para producir inclina cara atrás, de xeito que as omoplatas tocar o chan, e, a continuación, debe volver á posición inicial. Se realiza a 20 veces.
  • Deitado de costas, os puños debe ser anexado ao pé, sostendo brazos diante do queixo simultánea movemento por un pé no peito, mentres que a man é movido sobre a cabeza. É a execución de 15 veces en dous enfoques.

Ademais de clases sobre a expansor, o que axuda a eliminar flac embigo e eliminar os lados amplamente utilizado tales exercicios como:

  • Plancha – deitar-se de lado, estirando os músculos do corpo, mover o peso no brazo estendido, pernas para descansar no chan. Conxelar nesta posición por uns minutos.
  • Pendentes en partes – en pé para facer inclinacións en partes alternativamente. Realizar para 30 inclínase en cada dirección.

Cando realizar actividade física para os lados que precisa para o traballo de forma eficiente a través de cada tipo de carga. Este tipo de exercicio, non só vai axudar a reducir o peso, pero tamén previr a aparición de lesións.

Tratamentos de beleza

Visión para resolver problemas con exceso de peso tes que de unha ampla, e, polo tanto, máis popular no proceso de reducir os lados ten unha especial tratamentos de beleza.

Wraps

corpo implica a perda de peso
  • Enrole ten como obxectivo mellorar a circulación do sangue e reducir a capa de graxa no abdome.
  • A maioría das veces o procedemento se realiza con aceites especiais que teñen un efecto de quentamento e axudar a loitar tecido adiposo, que alcanza a superficie, xunto coa suor.
  • Este tipo de procedemento pode ser feito na casa, este debe ser aplicada sobre a área de problema con unha fina capa de mel e envolver o corpo con película adherente. Arriba para usar un abrigo quente, e manter esta compress para, polo menos, 2 horas, a continuación, lavar con auga.

Masaxe

  • Hai algúns tipos de técnicas de masaxe que están destinadas a reducir a barriga e lados.
  • Sobre o ventre e flancos son untada con aceite especial, e producido movementos que se asemellan lascas.
  • Esta acción estimula adicional a circulación sanguínea, e queima graxa.
  • É este tipo de masaxe, polo menos, 20 minutos, tras o que é recomendado para aplicar crema especial con unha acción calmante.
  • Para levar a cabo este tipo de cosméticos procedemento recomendado a partir de expertos que vai ser capaz de calcular correctamente a forza do impacto sobre os músculos abdominais, e para realizar correctamente toda a masaxe.

Lipoaspiração

lipoaspiração
  • Este tipo de procedemento é máis frecuentemente usado para eliminar grandes volumes de depósitos de graxa no abdome e os lados.
  • O procedemento se realiza moitas veces, ao mesmo tempo, na barriga e os lados.
  • Para o procedemento debe ser diagnosticados por un especialista. A esencia de este método consiste en manter na zona unha substancia especial, que rompe graxas que é bombeado para fóra da área de problema.
  • Este procedemento permite que rapidamente alcanzar o resultado desexado, e non leva moito tempo para rehabilitación. Con todo, este método de eliminación de graxa do abdome e os lados son moi caros e non está dispoñible para todo o mundo.

Remedios populares

Para reducir os centímetros extras no abdome e os lados, pode utilizar os seguintes métodos tradicionais:

  • O uso de sementes de liño e farelo de avea. Este tipo de produtos conteñen grandes cantidades de fibras, que incha o estómago e reduce o apetito. O uso de este tipo de produtos permite por un longo tempo para eliminar a sensación de fame se Recomenda o uso de 20 minutos antes das comidas.
  • Té con xenxibre e canela. Este tipo de bebida contribúe a acelerar o metabolismo do corpo e queimar o exceso de depósitos. Os ingredientes activos mellorar o sistema inmunolóxico e mellorar o funcionamento dos órganos internos. Canela ten a capacidade de limpar o corpo de toxinas e impurezas.
  • Baño con bicarbonato de sodio. Ten que obter o baño con auga quente e engade un paquete de refrixerante. Para tomar un baño de polo menos 20 minutos, a continuación, enrole-se en un cobertor quente e colocado en posición supina por 30 minutos. Despois de como deixar de suar, o que precisa para tomar unha ducha fría.

Utilizando os métodos da medicina popular é recomendable para ser usado en conxunto cos deportes.

Aire e durmir

Natural proceso de queima de graxa no corpo debe seguir o correcto sono vai evitar o esgotamento e falta de órganos internos.

Na orde para o corpo para gañar forza, diaria recomendada dada a saudables durmir polo menos 8 horas ao día. Tamén é útil para realizar a diario Correr pola mañá, o aire fresco, que acelera o metabolismo e reduce o exceso de graxa.

Como para eliminar a parte inferior do abdome?

Co fin de eliminar a graxa do abdome, ten que realizar os seguintes exercicios:

  • Deitado na parte de atrás para facer upgrades suave pernas.
  • Mentindo para o exercicio do tesouro dentro de 10 minutos.
  • De pé sobre as catro patas para facer a perna balances cara atrás, 20 veces para cada perna.
  • Execución correa clásico. Para iso, ten que deitarse boca abaixo inclinarse sobre os cóbados e descansa os pés no chan.

É importante seguir unha dieta adecuada e beber líquidos en abundancia.

Consellos para unha fermosa cintura

Co fin de crear unha fermosa cintura, ten que observar os seguintes consellos:

  • Seguir de preto o alimento que está dispoñible na dieta, e dar preferencia aos produtos vexetais e froitas vexetais.
  • Aprender a mamar no seu estómago
  • Diario de deportes
  • Anda no aire fresco
  • Para adquirir un Marco
  • Cada mañá, tomar un ducha de contraste, o que contribúe a unha mellor o metabolismo e queima de graxa corporal.

Seguindo estas suxestións simples, pode acadar os resultados desexados, mentres non causar danos á saúde.

Para eliminar o lado para unha semana só nos casos de pequenos grupos de graxa. Para outros casos, un longo tempo para traballar sobre o abdome e os lados. Como tales lugares son o máis problemático e difícil proceso de formación.