Como perder peso efectivamente nunha semana

Como perder peso rápido na casa

O problema da perda de peso rápida nunca perde a súa relevancia. Hoxe en día hai moitas receitas, dietas e técnicas que prometen resultados incribles nun prazo moi curto. Neste artigo, falaremos de como perder peso nunha semana coa maior eficiencia, e descubriremos se podes facelo sen causar dano á túa saúde.

Perda peso nunha semana: características de perda de peso adecuada

Se queres perder peso realmente con eficacia e non perder peso e gañalo alí mesmo, debes decidir o método adecuado de perder peso, que non prexudicaría o corpo.

1. Para que o proceso sexa efectivo, debe ter lugar a un ritmo lento

Cada vez máis, médicos e nutricionistas din que non se deben perder máis de 1-2 kg de peso corporal á semana. O peso perdido nun mes non debe exceder o limiar de 5 kg. Un ritmo lento contribúe a que o resultado se fixe durante moito tempo e a perda de peso non causará dano ao estado xeral da saúde humana. Está completamente excluído o uso de calquera método duro de perda de peso, incluído o consumo de preparados especiais para queimar graxa durante a perda de peso adecuada na casa.

2. É imposible perder peso eficaz sen unha forte vontade e autoconfianza

Escollido o xeito de perder peso por si mesmo, é importante avanzar conscientemente ao longo del. Ningún consello exterior, o ridículo, as fontes "autoritarias", así como os propios impulsos e desexos momentáneos non deberían influír neste proceso. Incluso pódese botar un impresionante exceso de peso se se leva o seu tempo e cre nun resultado positivo do negocio que comezou.

Desde o momento en que se tomou a decisión sobre a perda de peso efectiva, cómpre axustarse internamente coma se xa deixasen un par de quilogramos. E un proceso iniciado con éxito só debe ser igual de exitoso e continuar.

3. Só unha dieta sa acompañada de exercicio

Intentando perder peso nunha semana, as persoas abandonan completamente alimentos saudables e isto prexudica enormemente a súa saúde. O termo "dieta sa" significa a exclusión da dieta de só certos alimentos que non conteñen substancias útiles ou conteñan outros nocivos. Ao mesmo tempo, é imprescindible incluír alimentos naturais, que conteñan macro- e microelementos para o normal funcionamento e curación do corpo.

O deporte é necesario para que se perda peso non debido aos músculos, senón debido á graxa, que se considera a base dunha perda de peso adecuada.

Como crear o teu propio programa de adelgazamento efectivo

Para que o proceso de perda de peso teña lugar ao ritmo adecuado, podes crear o teu propio programa de adelgazamento efectivo. Incluirá elementos:

  • determinación do peso normal ou ideal, para o que se usan fórmulas especiais;
  • calcula o consumo diario de calorías;
  • elaborando a dieta semanal ideal;
  • cálculo da actividade física, e o complexo de exercicios terá que ser constantemente complicado.

Consellos simples para aqueles que desexen perder peso e manterse en forma

  1. A última comida non debe ser máis tarde de tres horas antes de durmir. Se prevalece a fame, pode beber un vaso de kefir baixo en graxa.
  2. O requirimento diario de auga, que non inclúe primeiros platos, té, café e outras bebidas é de dous litros. É importante beber auga antes das comidas e despois do deporte.
  3. A base da dieta, é dicir, o que necesitas comer con máis frecuencia está formada por verduras e froitas frescas, produtos naturais recén preparados. Debe esquecer os produtos semi-acabados e os substitutos para sempre.
  4. Todo está aí e non poderás perder peso. Unha persoa definitivamente terá que eliminar alimentos "baleiros" da súa dieta, e é desexable facelo correctamente. A secuencia de exclusión de produtos insalubres e nocivos debe ser a seguinte: produtos doces, pan e pastelería feitos de fariña premium, azucre refinado, produtos con graxas saturadas (xardón, carnes graxas, produtos lácteos cunha alta porcentaxe de graxa).
  5. Unha vez por semana, é recomendable organizar un día de xaxún por ti, empregando calquera dieta dun día. Un día ao mes pódese ter fame completamente bebendo auga potable excepcionalmente limpa durante todo o día
  6. Para garantir un metabolismo normal, é importante moverse moito, estar ao aire libre durante moito tempo, durmir 7-8 horas ao día.

Como pode ver de todo o anterior, é imposible perder peso nunha semana sen danar a saúde e o risco de gañar máis peso. Se xurdiu unha situación cando dentro de 7-10 días é moi necesario diminuír de volume, por exemplo, antes das vacacións, pode adoptar unha das dietas extremas. Non obstante, aquí debes estar preparado para que os quilogramos perdidos volvan de novo e, posiblemente, cun par de quilos ademais. Polo tanto, é mellor comezar a perder peso no momento adecuado, e non cando hai unha necesidade urxente.